Записаться
Алексей в зале, руки на спинке скамьи

Онлайн-ведение · Беларусь и не только

Тренировки
под реальную жизнь

Я Алексей, мастер спорта WRPF и чемпион мира по жиму лёжа. Тренирую онлайн: каждую неделю присылаю план под твою реальную жизнь, разбираю твою технику по видео и всегда на связи. Нужно питание — распишу на каждый день до грамма. Пиши, если нужен результат.

Подобрать формат Написать в Telegram
  • Мастер спорта WRPF
  • Чемпион мира по жиму лёжа WRPF
  • Жим лёжа на соревнованиях 162,5 кг

Обо мне

Жим лёжа, подход на 162,5 кг. Соревнования в Бресте.

Я не теоретик из интернета. Я выступающий спортсмен: мастер спорта WRPF и чемпион мира по жиму лёжа.

Сам выхожу на помост и готовлюсь к стартам по тем же принципам, по которым пишу планы ученикам: прогрессия весов, техника, восстановление, питание.

Между стартами тренирую людей в Слуцке и онлайн, где бы ты ни был. Кто-то хочет скинуть 20 кг, кто-то впервые пожать сотку. Подход один: считаем, записываем, двигаемся по плану.

Алексей на первом месте пьедестала
Брест, турнир по жиму штанги лёжа. 1 место.
Алексей в разминочной зоне перед подходом
Перед подходом.

И всё это с диабетом 1 типа

С 12 лет живу с диабетом. И всё равно регулярно тренируюсь и выхожу на соревнования.

Ситуации бывают разные, поэтому я не пишу планов для идеальной жизни. Недосып, завал на работе, праздник — всё это учитываем, а не бросаем до следующего понедельника.

О том, что может помешать тренировке, я знаю как никто другой. Прямо в зале у меня может упасть сахар или понадобится укол инсулина. Но даже с таким образом жизни я приспособился и тренироваться, и выступать.

Если диабет не стал преградой для меня, то и у тебя всё получится. А я в этом помогу.

Датчик на руке, сахар на часах. Так выглядит моя обычная тренировка.

Ученики

Снимали себя сами — в зеркало, на телефон. Цифры с весов и сантиметра.

Ученица до и после: минус 36 кг
−36 кг98,3 → 61,5 кг, талия 103 → 68 см
Ученица до и после: минус 18 кг
−18 кгза 5 месяцев
Ученик до и после: плюс 10 кг
+10 кг66 → 76,6 кг, набор массы
Ученица до и после: минус 10 кг
−10 кг69 → 58,8 кг, талия 69 → 59 см
Ученик до и после: снимки 20 апреля и 4 июля
2,5 месяцас 20 апреля по 4 июля

Как работаем

  1. Знакомимся

    Отвечаешь на пару вопросов внизу и пишешь мне. Минут 15 переписываемся или созваниваемся: цель, опыт, травмы, где тренируешься.

  2. Анкета

    Замеры, фото, график, что ешь сейчас. Это нужно, чтобы план был составлен чётко под твои потребности и дал максимальный результат.

  3. План

    После анкеты в ближайшее время присылаю индивидуальный план: под тебя, твои цели и возможности. К упражнениям — видео, где я показываю технику и частые ошибки.

  4. Тренируешься, я веду

    Каждую неделю получаешь план на следующую неделю. Снимаешь подходы на видео, я разбираю технику и ошибки. Созваниваемся по необходимости, обычно раз-два в неделю. Травма или форс-мажор — меняем план. Вопросы — в чат.

Пример плана на неделю

Девушка, 72 кг. Цель — похудение

  • 30 лет
  • Рост 165 см
  • 3 тренировки в неделю
  • Сколиоз

Питание на каждый день недели

1 600 ккалНорма около 1 980 ккал, держим дефицит около 20%
125 гБелки, 31%
58 гЖиры, 33%
145 гУглеводы, 36%

Всё, что съела, записываем в FatSecret и видим калории за день.

Тренировки

Понедельник. Ноги и спина

УпражнениеПодходы × повторыВес
Жим ногами4 × 1260 кг
Румынская тяга с гантелями3 × 1212 кг
Тяга верхнего блока3 × 1230 кг
Тяга горизонтального блока3 × 1225 кг
Планка3 × 40 сек—

Вторник. Отдых

Восстанавливаемся. Питание по плану.

Среда. Грудь, плечи, спина

УпражнениеПодходы × повторыВес
Жим гантелей лёжа4 × 108 кг
Жим гантелей сидя3 × 125 кг
Разведение гантелей в стороны3 × 153 кг
Тяга гантели в наклоне с опорой3 × 1210 кг
Боковая планка3 × 30 сек—

Четверг. Отдых

Восстанавливаемся. Питание по плану.

Совет тренера, по желаниюИз-за сколиоза рекомендую час в бассейне: спина разгрузится.

Пятница. Всё тело

УпражнениеПодходы × повторыВес
Ягодичный мост4 × 1240 кг
Выпады с гантелями3 × 10 на ногу6 кг
Сгибание ног лёжа3 × 1520 кг
Тяга верхнего блока узким хватом3 × 1230 кг
Сгибание рук с гантелями3 × 125 кг

Суббота и воскресенье. Отдых

Прогулка, сон, питание по плану. В воскресенье подводим итоги недели.

Это пример. Твой план будет другим: под твои цели, вес, график и здоровье. К упражнениям будут видео с техникой, а рацион входит в тарифы «Питание» и «Тренировки + питание».

Хочу такой план

Цены

Тренировки

Тренер рядом, даже если ты в другом городе. Советы по питанию входят, без росписи на каждый день.

  • Каждую неделю новый план с учётом твоего прогресса
  • Травма, болезнь или завал на работе — меняем план, а не бросаем
  • Снимаешь подход на видео — разбираю технику и ошибки
  • Видео с техникой к упражнениям: всегда видно, как делать правильно
  • Видеосозвоны и созвоны по необходимости, обычно 1–2 раза в неделю
  • Всегда на связи в сообщениях: не остаёшься один на один с вопросами
1 месяц94 BYN
3 месяца199 BYNвместо 282
6 месяцев399 BYNвместо 564
Дешевле, чем по отдельности

Тренировки + питание

Всё сразу: 149 BYN в месяц вместо 183.

  • Всё из «Тренировок» и всё из «Питания»
  • Нагрузка и рацион работают на одну цель
  • Один тренер видит всю картину: вес в зале, еду, самочувствие
  • Изменилась тренировка — сразу меняется и питание
1 месяц149 BYN
3 месяца319 BYNвместо 447
6 месяцев629 BYNвместо 894

Питание

Без тренировок. Для тех, кто в зале уже разбирается, а с едой пока не складывается.

  • Рацион на каждый день с точными граммовками
  • Калории и БЖУ рассчитаны под тебя и твою цель
  • Подбираем питание под твою жизнь и ситуацию, а не под идеальный день
  • Работа мешает нормально питаться? Вместе придумаем, как это решить
  • Ответы на вопросы по питанию в сообщениях
1 месяц89 BYN
3 месяца189 BYNвместо 267
6 месяцев379 BYNвместо 534

Честно о результате

Я распишу питание на каждый день до последнего грамма. Но есть по нему будешь ты. Если рацион лежит в телефоне, а еда остаётся прежней, результата не будет, и никакой тренер тут не поможет.

С тренировками так же: план и разбор техники с меня, подходы с тебя. Говорю об этом до оплаты, потому что продаю только то, что принесёт тебе пользу.

Если есть диагноз или особые требования к питанию, рацион сначала согласуем с твоим врачом. Не знаешь, что выбрать, — напиши, подскажу.

Пишут ученики

Отзыв ученика
Отзыв ученика
Отзыв ученика
Отзыв ученика
Отзыв ученика
Отзыв ученика

Вопросы

Я никогда не ходил в зал. Подойдёт?

Да. Программа будет под твой уровень, к каждому упражнению есть видео. Не уверен в технике — снимаешь подход на телефон, я разбираю.

Можно заниматься дома?

Можно, напиши в анкете, что есть из инвентаря. Но честно: для набора массы зал работает лучше.

Придётся сидеть на диете?

Нет. Считаем калории под цель, едим обычные продукты. Задача — режим, который ты выдержишь дольше месяца.

Чем «Питание» отличается от советов в «Тренировках»?

В «Тренировках» я подскажу, как питаться под твою цель, но меню на каждый день не расписываю. В «Питании» получаешь точный рацион на каждый день, с граммовками, калориями и БЖУ.

А если я не буду соблюдать питание?

Тогда результата не будет, и обещать обратное я не стану. План работает, только если его выполнять. Если что-то не получается, пиши: разберёмся, почему.

Когда будет результат?

Сила и самочувствие — через 2–3 недели. В зеркале — обычно через 6–8 недель, если не пропускаешь тренировки и держишь питание. Обещать «−10 кг за месяц» не буду.

Как платить?

Реквизиты пришлю в переписке, когда познакомимся и выберем формат.

У меня травма или проблемы со здоровьем

Обязательно напиши в анкете. Подберу упражнения с учётом этого, а если там что-то серьёзное — сначала попрошу показаться врачу.

Записаться

Пара коротких вопросов, и текст заявки готов. Отправь его мне, как удобно, а формат и срок обсудим в переписке.

Можно и сразу: Telegram или директ Instagram.

Записаться